日常生活中，一些看似不起眼的习惯，其实会悄悄推高血糖，尤其对血糖敏感人群或糖尿病前期人群影响更明显，以下是5个最容易被忽视的升糖习惯：
长期久坐，缺乏轻度活动
很多人工作、追剧时一坐就是几小时，身体代谢速率会大幅下降，肌肉对胰岛素的敏感性降低，血液中的葡萄糖无法被高效利用，就会慢慢堆积在血液里，导致血糖缓慢升高。
哪怕是餐后起身散步10分钟，也能有效促进血糖代谢，而久坐的危害往往是“日积月累”的，短期内可能没明显感觉，长期下来会显著增加血糖异常风险。
喜欢喝“无糖”饮料和代糖零食
很多人觉得“无糖”就等于“不升糖”，但事实并非如此。一方面，部分无糖饮料会添加麦芽糊精、果葡糖浆等隐形升糖成分；另一方面，人工代糖（如阿斯巴甜、三氯蔗糖）虽然不含热量，却可能扰乱肠道菌群，影响身体对血糖的调节能力，甚至会刺激食欲，让人不自觉摄入更多高热量食物。
长期喝无糖饮料、吃代糖饼干，血糖波动的风险会比喝白开水、吃天然水果高得多。
吃饭速度太快，狼吞虎咽
进食速度过快时，胃排空的速度会加快，食物中的碳水化合物会快速被分解吸收，导致血糖在短时间内急剧飙升。
而细嚼慢咽能延长进食时间，给大脑足够的饱腹信号，同时减缓碳水的吸收速度，让血糖平稳上升。研究显示，同样的一餐饭，吃得快的人餐后血糖峰值，会比吃得慢的人高出10%-20%。
睡前加餐，尤其是吃碳水类食物
晚上身体代谢变慢，胰岛素分泌也会减少，此时如果加餐吃面包、饼干、粥等碳水化合物含量高的食物，葡萄糖无法被及时代谢，很容易导致夜间血糖升高，甚至影响第二天的空腹血糖。
即使是血糖正常的人，睡前吃碳水也可能让晨起血糖偏高，更别提血糖敏感人群了。如果睡前实在饿，建议选择一小把坚果、一杯无糖酸奶这类低碳水、高蛋白的食物。
长期睡眠不足或熬夜
睡眠是身体修复和调节激素的关键时段，长期熬夜、睡眠不足（每天少于6小时）会打乱皮质醇、胰岛素的分泌节律。
皮质醇分泌紊乱会导致胰岛素抵抗加重，身体对胰岛素的“敏感度”下降，哪怕分泌了足够的胰岛素，也无法有效降低血糖配资股票开户，进而引发血糖升高。这种影响是双向的——血糖不稳定也会反过来影响睡眠质量，形成恶性循环。
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